ウォーキングで痩せるには、継続して行わないと変化を感じられません。
実際にどのくらい継続すれば変化が出るのか？
週に何回ウォーキングするのが効果的なのか？
ウォーキングダイエットを始める前に、誰もが知りたいことではないでしょうか。
今回は、一般的な内容に加えて私自身が実践した体験と合わせてご紹介いたします。
ウォーキングで痩せるために、知っておきたいこと【期間編】
みなさん、ダイエットを始める前にどのくらい体重を落としたいですか？どのくらいの期間で達成したいですか？
まずは、ある程度の計画を立ててみましょう。
私の場合ですと、
「３キロ減量を目標に、５㎞ウォーキングを週６回に設定し、１ヶ月間取り組む」。
このような形で、一度計画を立ててみてください。立てた計画はあくまで計画ですので、健康に影響が出そうであれば、見直せばいいだけのことです。私も何回か修正しました(^^;)
知っておきたいカロリー消費量
一般的には１キロ体重を落とすのに、約7,200kcalの消費が必要だといわれています。
一体どれくらいのカロリー量なのか分かりにくいので、各運動に当てはめてみましょう。
ウォーキング：約２００～３００kcal
ジョギング：約３００～５００kcal
ランニング：約４００～８００kcal
スイミング：約３００～７００kcal （各１時間あたりの消費量）
運動の強度やご自身の体重によっても消費カロリー変化します（体重の重いほうが消費カロリー量も多くなります）ので、あくまで平均的な数値だとお考え下さい。
ウォーキングで体重を１キロ落とそうとするなら、２４時間ウォーキングを行う必要があります。１日６０分のウォーキングを２４日間行えば、１ヶ月で１キロ減らせる計算になりますが、初心者の方には少しハードルが上がってしまうかも知れません。
先ほど、私自身が立てた計画であると、ウォーキングだけでは１ヶ月で３キロ減量を達成できないことになります。
なので、私は減量を２キロに変更して期間も２ヶ月に伸ばしました。計算上はウォーキングだけで達成できると思いますが、実際には天候の問題などもありますので、何とも言えませんが…(-_-;)
いつ頃から痩せてくるのか？
まずは、３週間続けてみましょう！習慣化するには最低２０日間は必要になってくると思いますので、３週間は体重の増減を気にせず続けましょう。
体をしっかり動かすと、新陳代謝や内臓の動きにも変化があります。そのため、いつもより食べ過ぎないように注意が必要です！
私も、ウォーキングを始めたばかりの時は、お腹が空いていつも以上に食べてしまって後悔するという事を数回経験しました(T_T)
そういう時は、一回にがっつり食べずに数回に分けて食べるようにしましょう。そうすれば急な血糖値の上昇を抑えられます。
痩せ始めたのは、私の例でお答えすると開始して約３週間後でした。それまでは毎日体重測定しても変化がほどんどなかったのですが、ある日体重が１キロくらいすぅーと減っていました！
その後もウォーキングを続けた結果、２ヶ月で２キロ減量する目標を達成することが出来ました。
ウォーキングは現在も継続しています！
まとめ
・まずウォーキングダイエットの計画を立てる
・計画を３週間は続けてみる
・計画は必ず守るのではなく、自分に合わせて柔軟に対応する
みなさまもご自身の健康を害さない程度で、長く続けていきましょう！
